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Meditación Mindfulness en el manejo de estrés – conceptos básicos y cómo iniciar

Meditación Mindfulness en el manejo de estrés – conceptos básicos y cómo iniciar

  • marzo 20, 2020

La meditación Mindfulness es una práctica profunda, no es complicada, solo es profunda. 

Yo defino la meditación, por mi práctica individual y como maestra de Mindfulness, como un espacio de exploración que nos lleva a conocernos y a conocer la vida tal y como es.  Por medio de la meditación también entrenamos la mente a estar presente en el momento y con todo lo que incluye la vida en ese espacio de tiempo.  Eso significa que tocamos el momento presente con consciencia de lo que pasa en nuestra mente, cuerpo, emociones y la información que recibimos por medio de los sentidos. La consciencia de los pensamientos nos permite discernir y tomar decisiones sobre qué pensamientos nos sirven y cuales no, nos permite eliminar todo el ruido que los juicios, los prejuicios y las expectativas agregan a nuestra experiencia para poder experimentar el momento tal y como es.

El estrés y la ansiedad generalmente van acompañados de pensamientos sobre miedos, expectativas, ideas, preocupaciones, etc. sobre situaciones que no están sucediendo en el momento o que son, ahora, diferentes o menos graves que como las pensamos. Practicar Mindfulness nos ayuda a conocer las situaciones con más cercanía a la realidad, como si alejamos el lente y tenemos un panorama más grande y podemos revisar los detalles con más objetividad. 

El exceso de pensamientos que nos preocupan tienen un impacto grande y negativo sobre nuestras emociones y, como consecuencia, sobre nuestro cuerpo y su salud. Además, como parte de la reacción normal de nuestro cuerpo al estrés, se reduce la capacidad operativa cerebral que incluye la capacidad de controlar la conducta y es por eso que el estrés reduce la habilidad para trabajar, para ser creativos, para resolver problemas, para responder positivamente a las emociones y para mantener hábitos saludables.

La reducción de estrés y la inteligencia emocional que resultan de la práctica de la meditación Mindfulness son consecuencia de la capacidad que entrenamos para controlar los pensamientos, mejorar la habilidad para identificar, tolerar y generar respuestas congruentes a las emociones y tener una mejor conexión  con el cuerpo para atender sus necesidades y notar los efectos del estrés y la ansiedad antes de que se conviertan en problemas crónicos o enfermedades. 

Hay mucho más que decir sobre la meditación, es una práctica profunda que nos lleva a un camino de autoconocimiento y experiencia de la vida que no termina nunca de sorprendernos y darnos herramientas para ser mejores, más felices y más sabios cada vez. La meditación nos conecta con la inmensa sabiduría de la vida humana.

Si nunca has meditado te invito a iniciar, poco a poco y presta atención a lo que vas notando…

Para explorar las diferentes “anclas” de meditación que puedes usar como focos de atención para mantener la mente durante la meditación practica el ejercicio: Explorando las “anclas” de meditación (Mindfulness) en este link: https://claritabriz.com/guias-de-meditacion/

Puedes aprender sobre las diferentes posturas que puedes usar para meditar en este video:

Y luego explora y practica las otras formas de meditación Mindfulness, por ejemplo: escaneo corporal, meditación de concentración de la atención (hay diferentes tipos), meditación caminando y movimiento consciente.

¡Buena suerte! Y bienvenidos a una nueva y más saludable forma de vivir.

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La meditación Mindfulness es una práctica profunda, no es complicada, solo es profunda. 

Yo defino la meditación, por mi práctica individual y como maestra de Mindfulness, como un espacio de exploración que nos lleva a conocernos y a conocer la vida tal y como es.  Por medio de la meditación también entrenamos la mente a estar presente en el momento y con todo lo que incluye la vida en ese espacio de tiempo.  Eso significa que tocamos el momento presente con consciencia de lo que pasa en nuestra mente, cuerpo, emociones y la información que recibimos por medio de los sentidos. La consciencia de los pensamientos nos permite discernir y tomar decisiones sobre qué pensamientos nos sirven y cuales no, nos permite eliminar todo el ruido que los juicios, los prejuicios y las expectativas agregan a nuestra experiencia para poder experimentar el momento tal y como es.

El estrés y la ansiedad generalmente van acompañados de pensamientos sobre miedos, expectativas, ideas, preocupaciones, etc. sobre situaciones que no están sucediendo en el momento o que son, ahora, diferentes o menos graves que como las pensamos. Practicar Mindfulness nos ayuda a conocer las situaciones con más cercanía a la realidad, como si alejamos el lente y tenemos un panorama más grande y podemos revisar los detalles con más objetividad. 

El exceso de pensamientos que nos preocupan tienen un impacto grande y negativo sobre nuestras emociones y, como consecuencia, sobre nuestro cuerpo y su salud. Además, como parte de la reacción normal de nuestro cuerpo al estrés, se reduce la capacidad operativa cerebral que incluye la capacidad de controlar la conducta y es por eso que el estrés reduce la habilidad para trabajar, para ser creativos, para resolver problemas, para responder positivamente a las emociones y para mantener hábitos saludables.

La reducción de estrés y la inteligencia emocional que resultan de la práctica de la meditación Mindfulness son consecuencia de la capacidad que entrenamos para controlar los pensamientos, mejorar la habilidad para identificar, tolerar y generar respuestas congruentes a las emociones y tener una mejor conexión  con el cuerpo para atender sus necesidades y notar los efectos del estrés y la ansiedad antes de que se conviertan en problemas crónicos o enfermedades. 

Hay mucho más que decir sobre la meditación, es una práctica profunda que nos lleva a un camino de autoconocimiento y experiencia de la vida que no termina nunca de sorprendernos y darnos herramientas para ser mejores, más felices y más sabios cada vez. La meditación nos conecta con la inmensa sabiduría de la vida humana.

Si nunca has meditado te invito a iniciar, poco a poco y presta atención a lo que vas notando…

Para explorar las diferentes “anclas” de meditación que puedes usar como focos de atención para mantener la mente durante la meditación practica el ejercicio: Explorando las “anclas” de meditación (Mindfulness) en este link: https://claritabriz.com/guias-de-meditacion/

Puedes aprender sobre las diferentes posturas que puedes usar para meditar en este video:

Y luego explora y practica las otras formas de meditación Mindfulness, por ejemplo: escaneo corporal, meditación de concentración de la atención (hay diferentes tipos), meditación caminando y movimiento consciente.

¡Buena suerte! Y bienvenidos a una nueva y más saludable forma de vivir.

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